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推薦序
推介序：除了少生病，還要活得久、活得好宋丕錕醫師
據統計，目前世界上以日本人的平均壽命最長，該國超過一百歲的就有三萬多人，占總人口數（一億餘人）的萬分之三，亦即大約每一萬個人中，百歲人瑞就超過三位，其他七八十歲以上者到處都是，真是不折不扣的長壽國，或者說是個老年社會。雖然近日新聞媒體踢爆，說日本許多百歲以上的超級人瑞究竟是否依然在世大有問題，懷疑戶政單位稽核不實，或者家屬沒有按規定通報。雖然有這些疏失，但日本人普遍長壽則是不爭的事實。
慢性病蠶食鯨吞健康

除了日本之外，隨著醫藥科技不斷進步，人類的壽命也跟著普遍大幅延長，再過幾十年之後，台灣也將步日本或其他先進國家的後塵，逐漸進入高齡社會，怎樣才能既活得久、又保持身心健康，不會成為家人與社會的負擔，恐怕也是我們這一代必須深思的課題。
或許有人以為，影響健康與長壽的主要原因是癌症的罹患率偏高，其實不然。現在由於生活型態改變，「慢性疾病」才是蠶食鯨吞人類健康的殺手，尤其心臟、腦血管及高血壓等心血管疾病，已經成為先進國家的十大死亡原因之一；而這些都與生活習慣有關，所以日本政府早在多年前就將慢性病改稱為「生活習慣病」，可說十分貼切。

我的前輩好友、高齡九十八歲的「日本健檢界國寶」日野原重明，從他超過一甲子的行醫經驗中發現，許多慢性病、文明病、老人病等，其實都與日常飲食、生活習慣密切相關，若能改掉錯誤的生活習慣，應該可以避免慢性病與某些癌症上身。他以自身的經驗證明，即使高齡九十五一樣可以登上萬里長城。經過十多年的努力，日野原重明終於促使日本政府同意他的觀點，正式將慢性病、文明病、老人病更名為「生活習慣病」；而且建議其國民，若能從年輕時即培養良好的生活習慣，就可能免除慢性病的威脅，進而躋身人瑞之林。
一項英格蘭的統計資料也顯示，在人類各種死亡因素中，因醫療不當引起者約占一○％，環境和遺傳各占二○％，剩餘的五○％都與生活習慣有關，而且未來勢必更加吃重；也就是說，人類要為自己的健康、無法長壽負一半責任。譬如許多人誤以為「年紀大了難免會生病」，罹患老人病也以為理所當然、不去積極治療，這些都是不正確的。個人多年的行醫經驗發現，人從年輕到老最少要經過好幾個「十年」，如能注意維持好的生活習慣，
要達到「不生病、少生病」的目標一點也不難，還可以往「活得久、活得好、老得慢」的理想邁進。
心情平靜、正面看待人生

成醫師行醫多年，經驗豐富，他一向有助人健康、長壽的理想，本書特別挑選「超級人瑞」的資料來解讀，結果證實多數老年人都有慢性病，連超過一百一十歲的「超級人瑞」，也有將近四分之一深受慢性病困擾，可見防治慢性病確實是健康、長壽的不二法門。他還在書中強調「心情平靜與態度正面」的重要性，這是一般介紹人瑞的書籍所忽略的，非常引人入勝，值得細細玩味。
本書的觀點別出心裁，令人耳目一新，我們除了學習超級人瑞的生活與保養之道，更應該堅持、力行健康之道，不再猶豫，這樣也許你我都有機會像超級人瑞一樣健康又快樂！因此樂於推介。﹝本文作者為美兆健康管理機構總院長，前國際健診學會（IHEA）主席、前三軍總醫院院長﹞

推介序：一把打開長壽之門的金鑰張孟源醫師
現代文明進步，經濟生活普遍提升，吃得好、動得少，以致心血管疾病已經成為已開發國家人民死因的首位，開發中國家至遲也將於二○二○年之前「迎頭趕上」。目前未開發國家的心血管疾病雖然只占死亡率三成，但勢必逐年提高，不久後也將步上先進國家的後塵，這是可以想見的。若要避免憾事發生，唯有遵循醫師指示、按時服藥控制血壓；據統計，此法大約可以降低中風機率達三成五至四成、心肌梗塞率二成至二成五，以及五成左右的心臟衰竭機率。所以最有效的治療方式是患者主動積極，與具有專業及愛心的醫師互相配合；唯有醫病關係良好，彼此具有同理心、正向互動，才能治病保健康。
成和平醫師一向興趣廣泛，他除了專長耳鼻喉科之外，對生死學與靈異現象也有相當研究。最近又於行醫之餘，努力蒐集、研究人瑞資料，而且將焦點集中於「超級人瑞」之上，希望能找出一些原理、原則，讓多數人都能達到健康、長壽又快樂的目標。書成之後要我寫些意見。經過細讀，覺得既敬佩又振奮，因為許多內容與我在診間叮嚀患者的幾乎一樣，例如：
＊有病就要按時服藥
書中引述英國檢查三十二位超級人瑞的身體之後的數據，發現罹患高血壓、正在治療者占22％，曾經中風者也有13％，曾因心肌梗塞或甲狀腺疾病就醫者占6％，其他疾病（糖尿病、心律不整或帕金森氏症）者約3％。亦即高達44％的超級人瑞罹患了心血管相關疾病，但因為預防醫學進步，人瑞們也願意遵照醫囑、按時服藥，才能控制病情，活得這麼長壽。可見有病不用擔心，勇於治療、控制才是關鍵。
＊即時戒菸避免中風
有些統計數據顯示，吸菸者的中風機率為不抽菸者的三‧七倍，頸動脈形成斑塊的速度也為不吸菸者的三‧二倍；但戒菸五年之後，出現的機率即大大減低，即使中年之後才戒菸，也可以增加罹病後的存活率。有些超級人瑞年輕時也吸菸，但多數都在後來戒除，這可能也是減少疾病侵襲的原因之一。
＊適量飲酒而不過量
多位超級人瑞都有小酌習慣，但絕不過量。事實上，醫界已經公認適量飲酒可增加好的膽固醇，而飲酒過量會升高血壓、增加三酸甘油脂含量，因而誘發心血管疾病。所以不宜酗酒。
＊少喝咖啡者較長壽
習慣喝咖啡者往往會在不知不覺中，攝取了過多飽和脂肪酸和膽固醇，如果運動量不足，就比較容易罹患心血管疾病。
＊超級人瑞常吃魚，愛用橄欖油
許多醫藥研究已經證實，魚和橄欖油有助於降低膽固醇；但能降低膽固醇的食物還有好幾種，譬如燕麥粥、豆類、大蒜、洋蔥、清蒸鮭魚、薑湯、蔬菜水果、芥菜仔油、苦茶油等等，適量攝取也能維持心血管健康。
＊補充鈣質
資料顯示，44％的超級人瑞罹患了骨質疏鬆症，因此建議適量服用鈣片補充。這一點確實很有必要，因為從日常食物（如牛奶、小魚乾等）中補充的鈣質比較有限，必要時不妨吃點鈣片。研究者在雙盲實驗中還發現，適度補充鈣片除
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